Una guía con 100 ideas sobre cómo vivir con más gratitud.

¿Alguna vez has sentido que te encuentras repitiendo una y otra vez las mismas cosas por las que estás agradecido? Es normal. A veces, caemos en la rutina de enumerar lo obvio: la familia, la salud, el trabajo, el café de cada mañana...

1. ¿Qué parte de tu vida no cambiarías por nada?

2. ¿Qué actividad disfrutas hacer más?

3. ¿Cuál es una lección en tu vida que te ha ayudado a crecer?

4. Piensa en un momento que hiciste reír a alguien. ¿Cómo te hizo sentir?

5. ¿Quién es la persona en tu vida a la que llamarías en caso de emergencia?

6. ¿Qué es algo que fue difícil de hacer pero lo hiciste de todos modos?

7. Escribe sobre una vez en la que estuviste agradecido por algo que un ser querido hizo por ti.

8. Elige una foto al azar de tu móvil y escribe por qué estás agradecido por ese recuerdo.

9. Escribe sobre una persona que te ayudó en una situación difícil.

10. Mira a tu alrededor y encuentra algo por lo que puedas sentir gratitud, sin importar lo pequeño que sea.

11. ¿Qué es algo que siempre te trae felicidad?

12. Piensa en todo lo que has crecido y evolucionado a lo largo de los años.

13. Recuerda una vez en la que alguien te escuchó y se mostró empático contigo según lo necesitabas.

14. Piensa en ese recuerdo que siempre te saca una sonrisa.

15. ¿Cuándo fue la última vez que conseguiste algo con esfuerzo?

16. ¿Cómo has apoyado a las personas a lo largo de tu vida?

17. Recuerda una vez en la que ayudaste a alguien desconocido.

18. ¿Qué es algo a lo que recurres cuando necesitas consuelo?

19. ¿Cuál es un recuerdo especial de tu infancia?

20. ¿Qué es una cosa que haces por ti mismo que mejora tu salud?

21. Piensa en un momento de los últimos días que te hizo feliz.

22. ¿Cuáles son los pasos que has dado a lo largo de los años que te han convertido en una mejor versión de ti mismo?

23. Escribe sobre alguien que te haya mentorizado y te haya enseñado lecciones importantes.

24. Elige a 3 personas a las que agradecer hoy y por qué.

25. ¿Algo nuevo que hayas aprendido estos últimos días?

26. Describe una tradición familiar por la que estás muy agradecido.

27. ¿Quién es un maestro o mentor que ha tenido un impacto en tu vida, y cómo te ayudó?

28. Escribe sobre alguien a quien nunca has conocido personalmente pero que ha enriquecido tu vida de alguna manera.

29. ¿Qué parte de tu vida ha cambiado para mejor en el último año?

30. Describe la última vez que alguien te ayudó a resolver un problema en el trabajo o en tareas personales.

31. ¿Cuál es tu parte favorita de tu rutina diaria?

32. ¿Cuáles son algunas palabras geniales que has leído recientemente?

33. ¿Cuál es tu fiesta favorita y por qué te encanta?

34. ¿Cuál es tu serie favorita y por qué te gusta?

35. Escribe sobre un obstáculo reciente que enfrentaste y cómo lo superaste.

36. Escribe sobre alguien que hace tu vida mejor.

37. ¿Cuáles son cinco rasgos de tu personalidad por los que estás más agradecido?

38. ¿Qué aspecto de tu niñez te hace sentir más agradecido?

39. ¿Has tenido un día guay? ¿Por qué? 

40. ¿Puedes hacer algo distinto mañana para que tu día sea mejor? Ser consciente de ello ya es una victoria.

41. Enumera 5 cosas que estás haciendo bien en la actualidad.

42. ¿Has sido amable con alguien hoy?

43. ¿Qué es algo amable que otra persona hizo por los últimos días?

44. ¿A quién o qué en tu vida te alegra haber dejado atrás?

45. Piensa en 5 personas que te irritan o con las que tienes dificultades para llevarte bien. ¿Qué es lo que más te irrita de ellas? Ahora piensa algo bueno de cada una.

46. Piensa en un día de tu vida que fue increíble y que nunca olvidarás.

47. Piensa en un día de tu vida que fue horrible y que nunca olvidarás.

48. ¿Qué cosas en tu vida te causan estrés? ¿Qué puedes hacer para cambiarlo?

49. Piensa en el peor período que has atravesado en tu vida y recapacita en qué forma estás mejor ahora mismo.

50. ¿Hay algo que te tomas demasiado en serio? ¿Crees que tiene tanta importancia?

51. Piensa en algo bueno que haya llamado tu atención los últimos días y que te haga darte cuenta de lo afortunado que eres.

52. Piensa en las cualidades y hábitos de las personas que admiras. 
    ¿Cómo puedes incorporarlos en tu vida?

53. Piensa en 3 personas que das por sentado. Dales las gracias por estar.

54. ¿Qué amigos sientes más gratitud por tener?

55. ¿Hay algo que podrías hacer hoy para ser una persona más amable?

56. Piensa en 3 cosas que siempre te sacan una sonrisa.

57. ¿Cuál es el lugar más bonito en el que has estado?

58. ¿Cuáles son tus mayores logros?

59. ¿Qué aprecias realmente de tu vida?

60. ¿Qué cosas tienes que te hacen más fácil el día a día?

61. Piensa en 3 cosas que te hayan hecho reír a carcajadas esta semana.

62. Piensa en eso que viste recientemente y que te conmovió.

63. Piensa en un momento en el que te esforzaste por ayudar a alguien.

64. ¿Te gusta cocinar? ¿Qué es lo que más te gusta cocinar?

65. ¿Qué cualidades físicas tienes por las que estás agradecido?

66. Piensa en una película que te hizo llorar.

67. ¿Qué artista musical o grupo has descubierto hace poco y te encanta?

68. ¿Qué canción te recuerda a cuando eras más joven?

69. ¿Qué olor consigue llevarte a recuerdos de la infancia?

70. ¿Qué comida te hace sonreír?

71. ¿Tienes o has tenido mascota? No hay palabras suficientes para estarle agradecido.

72. Piensa en un fracaso o error de tu vida por el que estés agradecido.

73. Piensa en tu momento favorito de cada parte de tu día.

74. ¿Qué hobby o pasatiempo tienes que te hace feliz?

75. ¿Qué cosas de la naturaleza te hacen sonreír o te hacen pensar que el mundo es increíble?

76. ¿Qué animal te encanta? ¿Has podido verlo en persona?

77. ¿Qué es lo que más te gusta de cada estación del año?

78. ¿Qué es lo que más te gusta del lugar donde vives?

79. ¿Qué es lo que más te gusta de nacer en la época que has nacido?

80. ¿Un libro que siempre recordarás por cómo te hizo sentir?

81. ¿Recuerdas esa película de la infancia que te sabías todos los diálogos?

82. ¿Quién era tu mejor amigo en el colegio?

83. ¿Qué personas son en las que puedas confiar 100%?

84. ¿Qué sonido te calma?

85. ¿Qué canción te llena de energía?

86. ¿Qué alimento o comida podrías comer cada día sin cansarte?

87. Piensa en esa prenda de ropa o conjunto con el que te sentías genial.

88. ¿Qué ser querido ya no está y echas de menos?

89. ¿Alguna vez te han sorprendido de alguna manera que te hicieron sentir muy feliz? ¿Cómo fue?

90. Algo por lo que dar gracias del país en el que vives.

91. ¿Por qué empezaste a llevar un diario? ¿Crees que fue una buena decisión?

92. Piensa en esas pequeñas cosas que haces para ser un poco mejor cada día.

93. ¿Qué lugar te hace sentir en paz?

94. ¿Qué persona no ves a menudo pero siempre que coincidís el tiempo que pasáis juntos es una maravilla?

95. ¿La última vez que lloraste de felicidad?

96. ¿Cuándo fue la última vez que te pusiste nervioso?

97. ¿Hay algo que estés deseando que llegue en los próximos meses?

98. ¿Qué es lo último que compraste para ti y que te hizo feliz?

99. ¿Cuándo fue la última vez que pediste ayuda?

100. ¿Cuál es tu próximo reto?

Estas son sólo algunas ideas en las que te puedes ayudar para ser más consciente de lo que ocurre en tu vida. Acude a esta lista siempre que lo necesites. Poco a poco conseguirás desarrollar la gratitud y convertirla en un hábito de pensamiento.

Tanto en el Diario Chōwa como con el Bloc de notas encontrarás un ejercicio de reflexión diaria en el que la gratitud está presente como uno de los pilares fundamentales.