Qué es el journaling: Escribir para vivir mejor.

Para leer este artículo te aconsejamos esta música de fondo: 

Imagina una vida con menos estrés, menos ansiedad, menos vivir por inercia, pero con más claridad mental. Esto hace que tus decisiones, en vez de ser emocionales o reactivas, sean más conscientes y, por lo tanto, mejores. 

Imagina también volver a tener la creatividad de cuando eras niño, expresarte ya no es un problema porque te conoces y te comprendes casi mejor que ninguna otra persona; pero sobre todo, te aceptas, algo que te habría encantado hacer cuando eras adolescente.

Además, imagina la empatía que habrás desarrollado, por lo que serás más compasivo con la gente a tu alrededor y te parecerán más amables, sin asumir sus acciones como algo personal hacia ti. Eso de enfadarte ya casi ni lo recuerdas.

Por último, imagina conseguir tus objetivos y superar retos a diario, eso que parecía tan difícil, ahora ocurre casi sin querer. 

Todo esto, contado con un poco de prosa, es lo que queremos que consigas con Chōwa. Pensamos que la vida está para disfrutarla y que está en nuestra mano hacer que así sea. Es un pequeño trabajo personal diario para conseguir que la calma y la serenidad nos acompañen pase lo que pase.

Para desarrollar este trabajo personal nos basta tan solo un cuaderno o diario, porque la herramienta que vamos a usar es el journaling.

¿Qué es el journaling, exactamente?

Esta palabra en inglés que es tan difícil de traducir al español (¿llevar un diario?), es una técnica que consiste en escribir regularmente tus pensamientos, sentimientos y experiencias en un diario o cuaderno.
Se trata de un proceso de reflexión y algunos creen que puede llegar a ser terapéutico. El journaling te ayuda a ordenar las ideas, explorar tus emociones, entender por qué te comportas de la manera que lo haces y, en consecuencia, a encontrar soluciones a tus problemas. Esto es, básicamente, porque empiezas a ser consciente de cada experiencia y de cada decisión de tu día.

Esencialmente journaling es escribir tus pensamientos y sentimientos para que puedas entenderlos con más claridad. Hay personas que lo hacen en un cuaderno en blanco y otras que prefieren una guía que les acompañe cada día.

Entonces, ¿es bueno llevar un diario?

En general nos cuesta mucho abrirnos y expresar nuestros sentimientos, ya sean buenos o malos. Hay estudios que confirman que guardarnos los pensamientos negativos puede llegar a debilitar nuestro sistema inmune.
Un sentimiento negativo no expresado se convierte en un punto de estrés mental, es algo que nos hace sentir mal porque no estamos intentando solucionarlo.

Bien estés cómodo hablando de tus emociones con otras personas o bien prefieras guardártelo para ti, llevar un diario es tener un lugar seguro al que acudir y poder expresarte.

Es una manera rápida de saber cómo te sientes, además, al haberlo verbalizado en privado, después te sentirás más cómodo al hacerlo con otras personas y expresar quién eres o quién quieres ser.

Pero nos gustaría ir un poco más allá y explicarte de una manera más amplia lo que puedes conseguir llevando un diario, ya sea con Chōwa, o cualquier otro sistema.

1. Es una forma saludable de organizar tus pensamientos y sentimientos.

El simple acto de llevar un diario te da control sobre tus pensamientos. Sí, los inútiles también, sobre todo esos. Es una manera de parar esos pensamientos “rumiantes” antes de que entren en bucle.
Al pararte de manera consciente a escribir sobre cosas específicas de tu día como, qué quieres conseguir, cómo te sientes o a qué le das gracias, haces que esos pensamientos sean prioritarios frente a los negativos.
A la vez, si tienes algo que te preocupa, al escribirlo estás dando el primer paso para solucionarlo, o bien tomando acción o dándote cuenta de que no está en tu control.
Esto hace que reduzcas los sentimientos de estrés y ansiedad, lo que contribuye a vivir los días más en paz y dormir mejor.

De esta manera consigues que el diario sea algo más que un espacio seguro para contar cómo te sientes; al despejar tu mente de las preocupaciones, también estás liberando recursos mentales (o lo que nos gusta llamar “puntos de atención”) que podrías usar en otras tareas. 

2. Te ayuda a ser ordenado y mantenerte productivo.

Llevar un diario te ayuda a dar sentido a los pensamientos desordenados dándote más espacio para centrarte en lo que es importante, como tus tareas diarias.

Puedes hacer una lluvia de ideas con todo lo que tienes en la cabeza y después darles orden y sentido, o planificar tus tareas pendientes y controlar tu progreso. 

Esencialmente, te permite tener todas tus tareas, objetivos e intenciones en un solo lugar y además, evitando que sea una pantalla con las distracciones que ello conlleva.

Es un lugar donde soltar todo lo que tengas en la cabeza y, al dejarlo escrito, puedes volver a ello para reordenarlo.

3. Te ayuda a establecer objetivos realistas todos los días.

¿Sabías que se ha demostrado científicamente que tienes un 42 % más de probabilidades de alcanzar tus objetivos cuando los escribes?

Necesitamos objetivos alcanzables para sentirnos felices y realizados.
Para ello lo primero es establecerlos. Ya sea por día, semana o mes, el diario te da un lugar para priorizar tus tareas y objetivos.
Podrás definir cuál es tu objetivo prioritario a largo plazo para que el resto de tareas y decisiones sean coherentes con ello.
Podrás aprender a definir en qué punto estás y a dónde quieres llegar en cada ámbito de tu vida y así evitar sentirte abrumado por todo lo que tienes encima.
También podrás dejar claro tu propósito diario; ese pequeño paso que te acerca un poco más a la meta final. Al escribirlo estás haciendo un pacto contigo mismo y cada día podrás ser consciente de si lo cumples o no y por qué para repetir, o ajustar.

4. Te hace pensar en aquello que te hace sentir afortunado.

A veces se nos olvida fijarnos en las cosas buenas que tenemos cada día. Incluso hay diarios específicos para ello. Por eso en Chōwa también tienes un pequeño espacio a diario para hacer ese pequeño esfuerzo de pensar algo por lo que estar agradecido.

Empezar el día con un sentimiento positivo como es el agradecimiento o sentirte afortunado hace que enfoques los posibles obstáculos del día desde un punto de humor más positivo. Esto hace que transmitas alegría o “buen rollo”, los que te rodean lo notarán y, seguramente, las interacciones serán más amables.

5. Es una forma de reservar tiempo para ti.

Muchas veces nos cuesta decir no a compromisos o personas cercanas y los que salimos perdiendo somos nosotros mismos, ya que dejamos de hacer eso que, no solo nos hace felices, es que es esencial para nuestro bienestar. 

Y, si lo piensas, priorizar esas pequeñas cosas tuyas y decir que no más a menudo es en beneficio de las personas que te rodean y te quieren. Podrás ser más feliz y tu mejor versión, también para ellos.

Por eso llevando un diario puedes planificar cada día un tiempo para hacer esas cosas que te hacen feliz.

6. Puedes reconocer y comprender tu estado de ánimo.

Al llevar un seguimiento de cómo te sientes y el motivo, desarrollas tu autoconciencia. Esto puede ayudarte a identificar patrones en tu comportamiento y emociones y también a comprender mejor lo que te hace sentir bien o mal.
Además al reconocer la manera en que ciertos eventos o situaciones te afectan, podrás ser más prioritario a la hora de tomar decisiones, serán más conscientes.
También es una forma de desarrollar empatía y compasión, tanto hacia ti mismo como por los demás. 

Sentir que tienes el control sobre tus emociones te hará mantener una actitud positiva durante el día ya que podrás centrarte en aquello que te hace sentir bien.

Pero a veces, cuando tienes muchas cosas en la cabeza es complicado reconocer cómo te sientes realmente, y llevar un diario no debería convertirse en escribir una novela para llegar a comprenderlo. 

Por eso, Chōwa intenta ponértelo fácil con varias emociones muy reconocibles con las que te puedes identificar. Además, tendrás un hueco para poder rellenar con lo que sea que te ayude a comprender por qué te sientes así. Escribir te ayuda a identificar y separar el remolino de emociones en tu cabeza para dar sentido a lo que está sucediendo. 

7. Te ayuda a sentirte mejor.

Hay muchos factores que contribuyen al estrés en nuestras vidas. Pero sea cual sea la causa, el estrés crea cortisol, una hormona que puede hacer que tu sistema inmune no funcione como debería y que hace que te sientas más cansado. Varios estudios
Cuando llevas un diario eres más consciente de lo que te estresa y esto hace que dirijas tus pensamientos y decisiones hacia lo que te sienta bien además de ayudarte a enfocar aquello que te preocupa de una manera más pragmática y productiva. 

8. Mejora tu memoria y las funciones cognitivas.

Cuando escribimos a mano, estamos obligados a procesar y comprender la información que estamos escribiendo, organizar nuestros pensamientos y formular oraciones completas, todo mientras coordinamos el movimiento de nuestros dedos. 

Además, escribir a mano puede mejorar la toma de decisiones al fomentar un pensamiento más reflexivo y profundo. Te permite conectarte más fácilmente con tus emociones y pensamientos.
Es por esto que llevar un diario te ayuda a que plasmes tus pensamientos, tus opciones y todas las perspectivas que van apareciendo cada día antes de tomar tu decisión sobre algún tema importante.

Tras conocer los posibles beneficios que desarrolla el llevar un diario, seguramente te surgirá la duda de cómo empezar, así que, ¿seguimos?